Programa ECBAP
Has empezado a moverte, ahora se trata de no perder el hilo
Una experiencia de 8 semanas para sostener tu proceso creativo sin perderte por el camino
Este lugar es para ti si…
Entiendes lo que te frena pero sigues sin moverte
Creas bien para otros pero cuando es para ti te bloqueas
La autoexigencia, el perfeccionismo o el miedo al resultado interrumpen tu proceso
Pero esto no es para ti si…
Buscas un sistema de pasos a seguir que resuelva el bloqueo desde fuera
Has empezado a moverte esta semana y no quieres perder el ritmo
No estás dispuesta a profundizar más de lo habitual
Quieres crear sin que sea una batalla contigo misma
Esperas resultados inmediatos
¿Qué es ECBAP?
Expansión Creativa Basada en Atención Plena
Es un acompañamiento de 8 semanas que integra mindfulness aplicado al proceso creativo, psicoeducación y práctica guiada. Está basado en el protocolo MBSR, desarrollado en la Universidad de Massachusetts, adaptado específicamente al contexto de la creación.
No es un curso de inspiración ni un taller de técnicas.
Es un espacio para entender e integrar cómo funciona tu mente cuando creas y aprender a sostener tu proceso cuando aparece lo difícil: la duda, la exigencia, la frustración, el miedo al resultado.
Esta semana has tenido una primera experiencia de lo que eso significa, las 8 semanas van en esa misma dirección, con más profundidad y más tiempo para que lo que aprendes se integre de verdad.
¿Cómo vamos a avanzar?
No creo en fórmulas universales, creo en generar las condiciones para que cada persona encuentre su manera.
Atención y foco
Aprenderás a sostener la atención el tiempo suficiente para desarrollar tus ideas. No a concentrarte más por fuerza de voluntad, sino a entrenar la mente para que la dispersión no mande.
Comprensión del bloqueo
Identificarás los patrones que interrumpen tu proceso: la autoexigencia, la comparación, el perfeccionismo, el miedo al resultado. No para eliminarlos, sino para que dejen de frenarte.
Regulación emocional
Aprenderás a estar con lo que aparece cuando creas sin que te saque del proceso. La duda, la frustración y el miedo no desaparecen pero dejan de mandar.
Ritmo y sostenibilidad
Construirás una forma de crear que funcione también cuando no tienes un buen día. Un proceso que no dependa de la inspiración ni del estado de ánimo.
Relación con tu creatividad
Recuperarás una relación más honesta y menos violenta con tu propio proceso. Crear sin que cada sesión sea una negociación contigo misma.
¿Qué incluye?
8 sesiones grupales en directo
Una sesión cada semana de 2h. Mindfulness aplicado, comprensión del bloqueo creativo y práctica guiada integrada.
Acceso a La Dominical durante 8 semanas
Un espacio semanal los domingos de 10 a 11h para sostener el ritmo entre sesiones. Coworking creativo, ejercicios de reflexión y acompañamiento en comunidad.
Seguimiento de tu evolución
Evaluaciones al inicio, mitad y final para que puedas ver tu propio recorrido.
Materiales y encuentros extra
Ejercicios, lecturas complementarias y recursos para profundizar en el proceso entre sesiones.
Comunidad privada en Discord
Acceso de por vida. Un espacio para compartir avances, dudas y sostener el proceso con otras creativas más allá del programa.
Dos retiros online incluidos
Retiro de mentalidad y foco
Un día para alinear tu energía y dirección hacia un proyecto concreto. Con herramientas prácticas para avanzar desde la claridad.
Retiro de silencio
Un día para parar, integrar y volver con claridad renovada. Sin agenda, sin producir. Solo escucha y presencia.
Semana 1 | Claridad mental y desbloqueo creativo
Semana 2 | Trampas mentales y creencias limitantes
Semana 3 | Las emociones como aliadas
Semana 4 | Sostener el proceso bajo presión
Semana 5 | Resiliencia creativa
Semana 6 | Comunicación consciente
Semana 7 | Gestión del tiempo y energía
Semana 8 | Integración y celebración
Sobre mí
Ilustradora, autora e instructora de mindfulness
Autora de El Motor Creativo — Editorial Planeta
Certificada en MBSR por la Universidad de Massachusetts
Docente en UOC, ELISAVA, Escola Massana, LCI y LABASAD
Creadora del método ECBAP
Soy Carlota Juncosa. Ilustradora, autora e instructora de mindfulness. Nací en Barcelona en 1984 y dibujo desde que tengo uso de razón.
Con los años, ese impulso por observar y comprender el mundo se convirtió en el eje de todo mi trabajo. Desde hace más de una década investigo la relación entre meditación y creatividad. Fruto de ese recorrido publiqué El motor creativo con Editorial Planeta, donde exploro cómo la atención plena puede ayudar a desbloquear procesos creativos.
Me formé en Diseño y Filosofía, y desde 2013 publico en el sector editorial utilizando el dibujo y la escritura como herramientas para explorar ideas y contar historias. Entre mis libros están Carmen de Mairena con Blackie Books y Malas ideas con Reservoir Books.
Pero antes de todo eso, yo también estuve bloqueada.
Durante años vi cómo mi energía creativa se iba cerrando sin entender muy bien por qué. No era falta de talento ni de ganas. Era algo más interno, más difícil de nombrar. Y ese bloqueo acabó afectando también a mi cuerpo: migrañas semanales que me incapacitaban durante días.
Buscando respuestas me formé como instructora del programa MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction, desarrollado en la Universidad de Massachusetts. Y lo que descubrí fue que sus principios, aplicados específicamente al proceso creativo, cambian completamente la relación que una tiene con su propia creatividad.
De ahí nació ECBAP y el proyecto Crea con foco: un espacio donde acompaño a profesionales creativas a recuperar claridad mental, confianza en su proceso y una relación más honesta con su creatividad.
Modalidades
Programa ECBAP
690 €
(230 €/mes en 3 plazos, sin intereses con Klarna)
8 semanas de acompañamiento grupal en directo, acceso a La Dominical, materiales, encuentros extra, y acceso de por vida a la comunidad privada
15 plazas disponibles
Programa ECBAP | Premium
870 €
(290 €/mes en 3 plazos, sin intereses con Klarna)
8 semanas de acompañamiento grupal en directo, acceso a La Dominical, materiales, encuentros extra, y acceso de por vida a la comunidad privada + 2 sesiones individuales 1:1 conmigo
4 plazas disponibles
¿Qué dicen las alumnas?
Base científica | Método ECBAP
No es magia, es neuroplasticidad: lo que la ciencia dice sobre reconectar con tu creatividad y dejar de ir con el piloto automático
Este programa no es solo mindfulness bonito, tiene respaldo científico serio
Metodología probada
El Método ECBAP se basa en el protocolo MBSR® (Mindfulness-Based Stress Reduction), creado en 1979 por el Dr. Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.
Resultados validados
Desde entonces, ha sido validado por decenas de ensayos clínicos y estudios científicos que confirman sus beneficios neurológicos, emocionales y conductuales.
Estudios relevantes que demuestran la efectividad del Método ECBAP
Reducción del malestar psicológico
Participar en un programa MBSR reduce hasta un 49% el malestar psicológico. En casos de depresión, ansiedad, somatización y hostilidad, las mejoras pueden superar el 50%.
Cambios neuronales y resiliencia
Estudios del Dr. Richard Davidson (Universidad de Wisconsin-Madison) muestran que el MBSR reconfigura el cerebro, potenciando la resiliencia emocional y la capacidad de sostener una actitud positiva, incluso ante situaciones difíciles. Estos efectos se triplican cuatro meses después del programa.
Dolor crónico
Un metaanálisis de 8 ensayos (Bohlmeijer et al., 2010) evidenció que el MBSR ayuda a reducir el dolor físico y emocional en personas con condiciones médicas crónicas. Más mindfulness es igual a menos sufrimiento (Carmody et al., 2008).
Autoestima y sentido de identidad
Practicar mindfulness fortalece la autoestima, la confianza personal y la coherencia con los propios valores (Hanley et al., 2016; Pepping et al., 2012; Christie et al., 2017).
Atención y concentración
Mejora la capacidad de enfocarse, reduce distracciones, optimiza la memoria y la claridad mental (Moore et al., 2012).
Regulación emocional y bienestar
Cambios medibles en la estructura cerebral, como el aumento de materia gris en áreas asociadas a la memoria, el aprendizaje y la regulación emocional (Hölzel et al., 2011). También se reporta una disminución de la ansiedad, el estrés y la rumiación, y un aumento significativo de la autocompasión y las emociones positivas (Shapiro et al., 2007).
Preguntas frecuentes
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¡No hay problema con eso! Todas las sesiones quedarán grabadas, así que podrás verlas en diferido cuando te sea más conveniente. Además, te daré todas las instrucciones necesarias para que puedas seguir el programa sin perderte de nada.
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¡Sí, claro! He tenido el placer de acompañar a muchos profesionales creativos, desde diseñadores gráficos, ilustradores, hasta fotógrafos, filmmakers y tatuadores, que, como tú, se han sentido estancados o desconectados de su creatividad.
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¡Claro que sí! Este programa está diseñado para todas las personas que quieran reconectar con su creatividad, no importa si eres profesional o no. Si tienes ganas de explorar y darle forma a tus ideas, ¡estás en el lugar correcto!
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No te preocupes, te guiaré paso a paso. Te enseñaré todo lo que necesitas saber, incluso si nunca has meditado antes.
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Para tu total seguridad, gestionamos los pagos a través de Stripe, la plataforma líder mundial en transacciones seguras. Tienes dos opciones:
Pago único: Mediante tarjeta de crédito o débito.
Pago financiado: Puedes fraccionar tu inversión en 3 plazos cómodos seleccionando Klarna al finalizar el proceso.
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Vas a aprender a identificar y superar tus bloqueos creativos, logrando que tu creatividad fluya de manera mucho más natural. El objetivo es convertir tu proceso creativo en un verdadero placer, y no en una fuente de frustración.
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¡Totalmente! El programa es íntegramente online, así que puedes acceder desde cualquier parte del mundo.
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¡Por supuesto! Si lo deseas, puedes obtener tu certificado de participación al finalizar el programa. Solo tienes que pedírmelo y lo gestionamos.
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Si después de empezar sientes que no es lo que esperabas, te doy un plazo de 14 días para probarlo y decidir si continúas o no. Si no es para ti, ¡no pasa nada! Tu satisfacción es lo primero.